IFS – Internal Family Systems
in Bonn & online
die innere Vielfalt befrieden & Freundschaft mit dir finden
Was ist IFS – Internal Family Systems Therapie?
Es liegt in der menschlichen Natur, dass vielfältige innere Zustände in uns wirken.
Die Therapie mit dem System der inneren Familie, kurz IFS genannt, ist ein Weg, die eigene innere Vielfalt besser kennenzulernen und sich ihr zuzuwenden. Neben körperorientierten Verfahren biete ich IFS in Bonn und online an.
Internal Family Systems wurde von Dr. Richard Schwartz entwickelt. Als Familientherapeut wandte er sein systemisches Wissen auch auf die innere Landschaft seiner Klienten an. So schuf er eine sanfte und effektive Methode, innere Konflikte sichtbar zu machen und unter Würdigung aller Facetten Lösungen zu finden.
Durch einen mitfühlenden Blick auf die inneren Anteile wird es möglich, sich seiner vielfältigen Gefühle bewusst zu werden, ohne damit identifiziert zu sein. So kannst du ein Bewusstsein für deine innere Kraft zu entwickeln und aus dieser heraus dein Leben gestalten. Dieser innere, heile Kern wird im IFS das Selbst genannt.
Die innere Familie
Sicher hat es jeder Mensch schon einmal in sich gespürt – das Gefühl des inneren Zwiespalts. „Eigentlich will ich ja, aber …“ Dann gehen innere Impulse in verschiedene Richtungen – manchmal zwei, manchmal auch viele.
Diese Impulse, die uns dann innerlich bewegen, entspringen unterschiedlichen Bedürfnissen – verschiedenen Anteilen mit ihren widerstrebenden Lösungsstrategien.
Oft erzeugen sie dadurch innere Reibungsverluste, weil sie in verschiedene Richtungen wollen. Jeder aus seinem eigenen guten Grund, aus seiner guten Absicht heraus.
Die zentrale Frage im IFS ist: Wie kann ich aus meiner inneren Weisheit heraus meine Kräfte so wirken lassen, dass weniger Reibungsverlust und mehr Lebendigkeit entsteht? Also eine gute Lösung für alle.
„In Wirklichkeit aber ist kein Ich, auch nicht das naivste, eine Einheit, sondern eine höchst vielfältige Welt, ein kleiner Sternenhimmel, ein Chaos von Formen, Stufen und Zuständen, von Erbschaften und Möglichkeiten.“
Hermann Hesse
Was zeichnet IFS aus?
Die Grundlage von Internal Family Systems bilden Achtsamkeit, Mitgefühl und Wertschätzung jeder Facette deiner Innenwelt gegenüber.
Durch die Differenzierung deiner inneren Anteile kannst du eine lebendige Beziehung zu ihnen aufbauen. So wird auch dein innerer heiler Kern, dein Selbst, gestärkt.
IFS ist also so etwas wie innere Bindungsarbeit und stärkt deine Verbundenheit und Freundschaft mit dir selbst.
Wenn die Verbindung zur inneren Weisheit wächst, können auch extreme Persönlichkeitsanteile transformiert und integriert werden.
Der IFS-Prozess folgt dem natürlichen Tempo und den eigenen Ressourcen der Klienten. So ist es möglich, sehr dosiert und sicher zu arbeiten.
Manche Verhaltensweisen, Glaubenssätze und Körpermuster haben sich in schwierigen Lebenssituationen als Schutzstrategien vor übermächtigen Emotionen gebildet. Sie werden auch als solche gewürdigt und nicht pathologisiert.
IFS kann sowohl im inneren System als auch auf Partnerschaften, Familien oder Teams angewendet werden. Denn oft sind es auch hier die inneren Anteile verschiedener Personen, die aufeinander reagieren.
IFS und der Körper
Manche inneren Anteile zeigen sich hauptsächlich über den Körper – insbesondere, wenn es um sehr frühe Prägungen geht. Sie sind nicht über den Verstand oder das Gefühl zugänglich. Hier hilft das Wissen um die Sprache des Körpers.
Somatisches IFS, das von Susan McConnell entwickelt wurde, bezieht Körperempfindungen, unwillkürliche Bewegungen oder Mimik in den Prozess ein. Dadurch wird es leichter, frühe Prägungen aufzuspüren, Verbindung zur inneren Kraft aufzunehmen und sich in sich selbst zu Hause zu fühlen.
Was Internal Family Systems bewirken kann
IFS ist ein Ansatz, der sich grundlegend auf deine Lebensqualität auswirken kann.
- Die Verbindung zur eigenen Kraft wird kraftvoller.
- Du lernst mehr und mehr, deine Emotionen zu spüren, ohne dich mit ihnen zu identifizieren.
- So hast du einen besseren Zugang zu deinen Fähigkeiten und kannst sie mit mehr Klarheit einsetzen. Anstatt auf die Anforderungen des Lebens zu reagieren, kannst du immer mehr dein Leben gestalten.
- Alte Glaubenssätze können sich auflösen, und es entsteht Raum für neue, positivere Überzeugungen. Aus dieser Haltung heraus kannst du dich zunehmend mit dir selbst befreunden.
- Durch die mitfühlende Haltung deinen inneren Anteilen gegenüber lässt die innere Zerrissenheit immer mehr nach und weicht einem Gefühl innerer Einheit und tiefer Verbundenheit.
- Wenn du Frieden und Klarheit in dir spürst, zeigt sich dies auch nach außen. Je besser du mit dir in Kontakt bist, desto entspannter kannst du auch in deinen Beziehungen sein.
Je besser du in den Sitzungen deine Innenwelt kennenlernst, desto leichter kannst du auch später im Alltag die Verbindung zu dir selbst aufrechterhalten.
Den passenden Weg finden
In meiner Begleitung verbinde ich somatische, systemische und bindungsorientierte Ansätze miteinander. Mein Fokus liegt darin, dich so zu unterstützen, dass du lernst, zu spüren, was in deinem Inneren vor sich geht – und damit präsent bleiben kannst. Dann wird es möglich, aus dem Kopf in den Körper zu kommen und so Kontakt zur inneren Kraft aufzunehmen.
Häufig gestellte Fragen
Wie entwickelt sich eine innere Vielfalt?
Im Laufe unserer Entwicklung bilden wir alle innere Anteile aus. Geschieht dies in einem sicheren Rahmen, lassen sich die Anteile gut modulieren. Wenn es aber unter Stress geschieht, bilden sich Anteile, die eher rigide sind und auf extreme Weise handeln.
Du kannst Anteile verstehen wie Anpassungsstrategien an verschiedene Situationen. Wir alle passen uns an unsere Umgebung an, und die Qualität der Umgebung bestimmt, was wir dort erleben. Extreme Erfahrungen bewirken also extreme Anteile. Diese können wir im IFS entlasten und besser in unser inneres System integrieren.
Selbstanteile und das innere Kind
Innere Anteile können sich in jedem Lebensalter bilden. Diejenigen Anteile, die wir in den ersten Lebensjahren entwickeln, bestimmen maßgeblich unsere Persönlichkeit. Sie werden oft als inneres Kind bezeichnet. Eigentlich sind es aber meistens mehrere frühe Anteile, die in uns wirken.
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Willkommen, ich bin Anya Lange
Mit meinem Wissen über verkörperte Resilienz und Traumaheilung begleite ich Menschen, wieder Verbindung zu ihrer Kraft aufzunehmen ein wahrhaftiges, selbstbestimmtes Leben zu gestalten.
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